השבוע בכפר יונה: קיר פורח וצומח

לימודי ימאות ברמת 5 יח"ל שיכללו קבלת רישיון "סקיפר", לימודי תיאטרון שיכללו הפקות מקוריות – הם רק חלק מתכניות הלימוד…

העיר נתניה, שיאנית קליטת העלייה השנה, חוגגת 30 שנה לאחדות העליות הגדולות לארץ ישראל; ערב הוקרה מיוחד לעולים מכל התפוצות…

מרכז האירוח בחג הפסח הוא שולחן החג המהודר סביבו מתקבצת כל המשפחה והוא זה היוצר את האוירה החגיגית. אז חייב…

צמים ? חשוב מאוד לדעת לעשות זאת נכון כדי לא לפגוע בגוף. צום יום כיפור נמשך כ-25 שעות שבמהלכן הגוף מאבד משקל עקב התייבשות ודילול מאגרי פחמימות, אך לא דילול מאגרי השומן. לכן חשוב מאוד להיערך אליו מראש ולא רק ביום עצמו. מאת : סוזן בוורמן, תזונאית קלינית ויועצת בחברת הרבלייף פעילות גופנית ביום שלישי או רביעי  ? כושר חיוני לאורך השנה אך לא מומלץ לבצע פעילות גופנית עצימה יום לפני צום. פעילות גופנית מגבירה את קצב  חילוף החומרים ואת הרעב במהלך היום למחרת, לכן אם צמים תכננו את האימונים כך שלא תתאמנו יום לפני הצום. שתייה ביום רביעי רבים טועים ומעמיסים נוזלים שעה לפני הצום. הדבר הנכון הוא לשתות במהלך היום של לפני הצום בצורה הדרגתית כדי להיות במצב רווי, לאגור נוזלים בגוף ולמנוע התייבשות. הכמות היא לפחות ליטר וחצי מים ליום, בנוסף לתוספת שתייה במידה ועובדים ו/או נמצאים בחוץ ובתנועה. כמו כן, מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין בכדי להתחיל תהליך הדרגתי של  גמילה מקפאין ובכך להימנע מכאבי ראש ועצבנות במהלך הצום.    תזונה ביום רביעי מומלץ לאכול במהלך היום ארוחות קטנות המכילות פחמימות וסיבים תזונתיים שמאריכים את זמן תחושת השובע. ניתן להשתמש גם בשייקים עם פירות ושיבולת שועל בבוקר וחטיפי חלבון המשלבים בתוכם גם פחמימות כארוחות ביניים.…