הישראלי הממוצע מעלה במהלך חג הפסח 2.5 קילוגרמים. נועה פרומן, מומחית לתזונה והרזיה בטוחה, מספקת טיפים איך גם ליהנות וגם לעבור את פסח בשלום – ללא תוספת משקל.
ליל הסדר בכלל וחג הפסח בפרט בהחלט מהווים אתגר בכל הקשור להשמנה. עד כדי כך, שהישראלי הממוצע מוסיף למשקלו 2.5 קילוגרמים, וארוחת חג ממוצעת מכילה 2500 קלוריות. אפשר לעשות את זה אחרת בקלות: גם ליהנות מאוכל וגם לשמור על משקל, כי להשמין זה קל ולהרזות לא. אז איך עושים את זה? הנה עשרה טיפים:
- החלטה. הכל בראש, קודם קבלו החלטה שהשנה תנהגו אחרת, שלא מתאים לכם לעלות במשקל, לסבול מכאבי בטן, צרבות או עצירות ואל תנסו לשכנע את עצמכם, שיום אחרי תעשו דיאטה.
- תכנון. לרובנו ישנה הנטייה לדלג על ארוחה כדי לחסוך בקלוריות. בתכל'ס, הגוף לא עובד ככה. תדאגו לאכול חמש ארוחות ביום בשעות קבועות.
- חוק חצי צלחת. אין זה משנה אם במסעדה או בארוחת חג, אנחנו אוכלים עם העין. לכן, ההמלצה שלי היא למלא חצי צלחת בירקות ובחצי השני קצת מכל דבר, כי לביס הראשון ולביס החמישי אותו טעם…
- שתו יותר. מומלץ מאוד להגביר שתייה (מים או חליטת תה), לא מיץ ממותק ולא דיאט. שתייה מרובה תסייע בעיכול המצות היבשות.
- שליטה. תשלטו אתם באוכל ואל תתנו לאוכל לשלוט בכם. בארוחות חג מציעים מכל דבר אין ספור סוגים. אם תחליטו שצלחת החג תכיל רק חלבונים, פחמימות וירקות ותקצו לעצמכם – אפילו במצה – כמות מסוימת – הארוחה תהפוך להרבה יותר מאוזנת עם הרבה פחות קלוריות…
- תאכלו לאט. אל תטרפו את האוכל, אלא תיהנו ממנו. תאכלו לאט ותלעסו היטב. אם תלעסו היטב את האוכל, גם תרגישו תחושת שובע מהר יותר וגם תקלו על העיכול ועל תופעת הגזים.
- נשנשו פחות. תהיו "חברותיים". תציעו לשמור על הילדים או לעשות כלים בתום הארוחה, כי זה ירחיק אתכם מהקינוחים ועל הדרך תרגישו שאתם תורמים ועוזרים.
- כבדו את גופכם. הגוף שלכם הוא לא פח זבל ומגרסת אוכל ודיאטות לתקופה קצרה לא באמת יעילות, אלא רק שינוי תזונתי לכל החיים – כזה המכיל עד חמש ארוחות ביום.
- טיולים. לסחוב את המנגל לחיק הטבע לא באמת נחשב לפעילות ספורטיבית. נצלו כל בילוי משפחתי אפשרי וצאו להליכה רגלית של מספר קילומטרים בחיק הטבע. גם בילוי משפחתי, גם אוויר כיפי וגם בריאות.
הכותבת, נועה פרומן, מומחית לנטורופתיה (N.D) ולהרזיה באמצעות תכנית אישית וקבוצות הרזיה. לפרטים נוספים: 054-4-666-016 או חפשו אותנו ב-f
