בדיוק בזמן לערבים הקרים שמגיעים: מרק תירס חורפי וקטיפתי / באדיבות סולתם

204 0

אין כמו מזג האוויר החורפי שמחזיר את החשק למרקים חמים שמנחמים את הגוף ואת הנפש. מרק תירס הוא אחד מהמרקים הכי אהובים בזכות המתיקות הטבעית שלו, המרקם הנעים והאפשרות להכין אותו במהירות. המותג סולתם מציג גרסה ביתית, מדויקת וקלה להכנה, שמבוססת על תירס מתוק, ירקות בסיס ותיבול עדין שמעניק עומק וטעם מושלם. זהו מרק שמחמם את הלב וממלא את הבית בריח ביתי שאי אפשר לעמוד בו.

מצרכים:
 1 בצל לבן גדול קצוץ
 3 שיני שום כתושות
 2 גזרים חתוכים לקוביות קטנות
 2 תפוחי אדמה בינוניים חתוכים לקוביות
 2 כוסות גרעיני תירס קפוא או משומר
 1 קופסת תירס גרוס (קרם תירס)
 4 כוסות ציר עוף או ירקות
 1 כוס שמנת לבישול או חלב קוקוס
מעט שמן
מלח ופלפל לבן לפי הטעם
חופן עירית או פטרוזיליה קצוצה להגשה

אופן הכנה:
בסיר רחב מחממים מעט שמן ומאדים את הבצל לשקיפות.
מוסיפים את השום, הגזר ותפוחי האדמה ומאדים עוד 3 דקות.
מוסיפים את גרעיני התירס ואת התירס הגרוס, מערבבים ומכסים בציר.
מביאים לרתיחה, מנמיכים להבה ומבשלים עד שתפוחי האדמה רכים.
מתבלים במלח ופלפל לבן.
טוחנים עם בלנדר מקל עד שמתקבל מרקם חלק.
מוסיפים את השמנת או חלב הקוקוס, מערבבים ומבשלים עוד 3 דקות.
מתקנים תיבול אם צריך.

להגשה אפשר לפזר עירית קצוצה, מעט גרעיני תירס שלמים, או קרוטונים.

בתיאבון וחורף נעים!

המתכון ניתן באדיבות מותג כלי הבישול והאפייה סולתם www.Soltam.co.il

Related Post

כך תעברו את הצום בשלום

Posted by - 20 בספטמבר 2023 0
מאת: תמר ידין ,דיאטנית קלינית, יועצת לחברת הרבלייף צום של יממה הוא פעולה שאינה פשוטה לגוף, אך יכולה להיות בריאה. …

חנוכה בלי רגשות אשמה: מטגנים פחות נהנים יותר

Posted by - 11 בדצמבר 2025 0
מאת: חלי ממן, מייסדת רשת תמיכה לאורח חיים בריא חג החנוכה מלווה בשפע של מאכלים מסורתיים מטוגנים, שמסמלים את נס פך השמן אך גם מעמידים לא מעט מאיתנו בפני אתגר תזונתי. מצד אחד, הסופגניות, הלביבות וכל הטוב המטוגן מזמינים להתמסר לטעם ולמסורת. מצד שני, המודעות ההולכת וגוברת להשמנה, לשומן רווי ולנזקי הטיגון הופכת את ימי החג לרגישים במיוחד עבור מי שמנסים לשמור על אורח חיים בריא. הרבה שואלים את עצמם בתקופה הזו: האם אצליח לעמוד בפיתויים? האם יש דרך ליהנות מהחג בלי לשלם מחיר כבד על המשקל? חלי ממן, מסבירה ל"השבוע בנתניה" כי האתגר אמיתי, אך אפשרי לחלוטין:"טיגון הוא שיטת בישול פחות מומלצת, הן בשל כמות הקלוריות הגבוהה שהוא מוסיף למזון והן בשל תהליך החמצון שהשמן עובר בחימום. המאכלים סופחים כמות גדולה של שמן שמייקרת משמעותית את הערך הקלורי שלהם. לדוגמה, סופגנייה ממוצעת יכולה להגיע ל־400–500 קלוריות, ולביבה מטוגנת לכ־220 קלוריות וכ־14 גרם שומן. לכך מצטרפות תוספות כמו ריבה או אבקת סוכר שמוסיפות עוד כ־20 קלוריות לכפית." כדי לסייע לעבור את ימי החג בשפיות ובשליטה, ממן מציעה טיפים פרקטיים ומעשיים לשבוע החנוכה: החליטו מראש על "הפינוק הרשמי" שלכם – בחרו סופגנייה אחת במהלך החג, ותיהנו ממנה כשהיא טרייה ואיכותית. אם חרגתם מהתכנון, אל תמהרו להתייאש, פשוט חוזרים לשגרה, מרבים בשתיית מים וממשיכים את שגרת התזונה היומית. מוזמנים להדלקת נרות? התכוננו כמו לאירוע משפחתי – אל תדלגו על ארוחות ואל תגיעו רעבים. תכנון מוקדם יקבע את מידת השליטה שלכם על הצלחת. אכלו משהו קל לפני שאתם יוצאים מהבית כדי לא להגיע מורעבים ואז לאכול יותר ממה שתכננתם. מארחים? הגבילו כמויות ובחרו חלופות – חישבו על סופגנייה אחת לכל אורח. הגישו בתחילת הערב מרק חם, פשטידות אפויות, ירקות קלויים או סלטים עשירים שממלאים ומשביעים. צאו להליכות יומיות – אומנם שעה הליכה לא "שורפת" את כמות הקלוריות שיש בסופגנייה אחת אך הליכות בחוץ מרגיעות, מאווררות ומרחיקות מהמטבח ומהפיתויים הביתיים. סופגניות לקנות או להכין בבית? – הרבה פעמים מתלבטים לגבי זה, אך כשמכינים בבית, אוכלים יותר כי הכמות שמכינים היא גדולה. עדיף לרכוש מחוץ לבית ולהכניס כמויות מדודות בלי סופגניות עודפות שמהוות עוד פיתוי נוסף. מחפשים תחליף ללביבות המטוגנות? – אפשר לשלב קישואים מגוררים, עשבי תיבול, ביצה ופירורי לחם, ולהכין במחבת טפלון עם תרסיס שמן, או לאפות כתערובת פשטידה או מאפינס. לביבות ירק אפויות המכילות גם חלבונים שונים הן מאכל בריא ומזין ויכול ללוות את הארוחות לאורך כל השנה ולא רק בחנוכה. העדיפו חלופות לא מטוגנות – יש היום אינספור אפשרויות טעימות ובריאות יותר שיאפשרו לכם ליהנות מהאווירה בלי ויתור על הבריאות. זכרו, מאכלי החג המסורתיים הם לא העיקר אלא הזיכרון וההנצחה של ניצחון הרוח על החומר ואת הניסים בחיי עם ישראל. חג החנוכה יכול להיות חג שמח, טעים ובריא, אם בוחרים נכון ומגדירים גבולות. עם קצת תכנון והרבה מודעות, אפשר ליהנות מהמסורת בלי לאבד שליטה ולשמור על תזונה איכותית ובריאה. צילום יחצ חלי ממן

עצמאות 2020 – הגרסה הבריאה

Posted by - 26 באפריל 2020 0
מדינתנו השנה, הולכת לחגוג 72 שנות עצמאות והמסורת שמגיעה עם חגיגות יום-ההולדת של הגברת היקרה, הן ארוחות "על האש".  אולי…