לרגל שבוע ההנקה העולמי, טובה הרמן, יועצת הנקה במאוחדת, מסבירה מהי התזונה הנכונה להנקה, ממה חשוב להימנע ומרגיעה שלפעמים החשש גדול בהרבה מהמציאות
אחת השאלות הראשונות שנשים שואלות לאחר הלידה היא מה מותר להן לאכול או לשתות בזמן ההנקה. האם קפה עלול לגרום לתינוק להיות חסר מנוחה? האם מותר לשתות כוס יין באירוע משפחתי? האם מאכלים חריפים או כרוב אכן גורמים לגזים אצל התינוק? והאם צריך להימנע מסושי או ממאכלים מסוימים כל עוד מניקים?
לדברי טובה הרמן, אחות מומחית בקהילה ויועצת הנקה במאוחדת מחוז מרכז, רוב האימהות המניקות אינן נדרשות להימנע ממזונות מסוימים, ויכולות לשמור על תפריט מגוון ובריא. רק מספר מצומצם של מזונות מחייב זהירות מיוחדת, ובמרבית המקרים החשש מפני השפעת המזון על ההנקה גדול מהסיכון בפועל.
קפה? כן, אבל במידה
אחד המיתוסים הנפוצים ביותר הוא שאסור לשתות קפה בזמן ההנקה. בפועל, הקפאין אכן עובר לחלב האם, אך בכמות קטנה יחסית. רוב הגופים המקצועיים בעולם, ובהם איגוד רופאי הילדים בארה"ב והמרכז למניעת מחלות ממליצים להגביל את צריכת הקפאין לכ 300-200 מ"ג ביום, כלומר כשתי כוסות קפה רגילות, בהתאם לחוזק המשקה.
ריכוז הקפאין בחלב האם מגיע לשיאו בדרך כלל כשעה עד שעתיים לאחר שתיית הקפה. אם מדובר בתינוק רגיש במיוחד או בפג, אפשר לשתות את הקפה מיד לאחר ההנקה, כך שעד ההנקה הבאה רמת הקפאין בגוף תהיה נמוכה יותר.
ומה לגבי כוס יין?
גם אלכוהול עובר לחלב האם, אך בניגוד למיתוס, אין צורך "לשאוב ולזרוק" את החלב לאחר שתיית כוס אחת. רמת האלכוהול בחלב האם דומה לרמת האלכוהול בדם. ככל שהגוף מפרק את האלכוהול, כך גם רמתו בחלב יורדת.
ככלל, לאחר משקה אלכוהולי אחד (כגון כוס יין או בירה) מומלץ להמתין לפחות כשעתיים לפני ההנקה. אם נצרכה כמות גדולה יותר של אלכוהול, זמן ההמתנה מתארך בהתאם. לכן, תכנון מראש, כמו הנקה לפני האירוע או שמירת חלב שאוב, יכול לאפשר השתתפות באירועים משפחתיים בשילוב הנאה מכמות סבירה של יין מבלי לוותר על ההנקה.
האם מאכלים חריפים עושים גזים לתינוק?
זו אחת האמונות הנפוצות ביותר, אך המחקרים אינם תומכים בה. רוב המזונות שהאם אוכלת אינם גורמים לגזים אצל התינוק. לעיתים טעמים שונים מהמזון אכן עוברים בכמות קטנה לחלב האם, אך דווקא החשיפה הזו עשויה לעזור לתינוק להכיר מגוון טעמים כבר בחודשי החיים הראשונים.
סושי, דגים וגבינות
בניגוד להמלצות בתקופת ההיריון, בזמן ההנקה לרוב אין צורך להימנע ממזונות כמו סושי, גבינות שאינן מומלצות בהריון או ביצים רכות, כל עוד הן הוכנו ונשמרו בתנאים בטוחים.
עם זאת, מומלץ לבחור דגים דלי כספית, כמו סלמון, סרדינים או פורל, ולהמעיט בדגים גדולים בעלי רמות כספית גבוהות, כגון דג חרב או מקרל מלך.
מה מומלץ לאכול?
תקופת ההנקה אינה הזמן לדיאטות קיצוניות. הגוף זקוק לאנרגיה נוספת כדי לייצר חלב, ולכן חשוב להקפיד על תפריט מגוון הכולל:
- חלבונים איכותיים – דגים, ביצים, עוף, קטניות וטופו.
- דגנים מלאים המספקים אנרגיה וסיבים תזונתיים.
- שפע ירקות ופירות.
- מוצרי חלב או מקורות אחרים לסידן.
- אגוזים, שקדים וטחינה כמקור לשומנים בריאים.
בנוסף, חשוב להקפיד על שתייה מספקת לאורך היום. אין צורך "להכריח" את עצמך לשתות כמויות חריגות, אך מומלץ לשתות לפי תחושת הצמא, ולהחזיק בקבוק מים זמין בכל הנקה.
ברוב המקרים, תזונה מגוונת מספקת את צורכי האם. עם זאת, נשים צמחוניות או טבעוניות, וכן נשים עם חסרים תזונתיים ידועים, עשויות להזדקק לתוספים כמו ויטמין B12 , ברזל, ויטמין D או יוד וכל זאת בהתאם להמלצת הרופא או הדיאטנית.
בסופו של דבר, הנקה לא אמורה להפוך את התזונה של האם לרשימה ארוכה של איסורים. רוב הנשים יכולות ליהנות מתפריט מגוון, לשתות קפה במידה, ואף ליהנות מדי פעם ממשקה אלכוהולי בתכנון נכון. המפתח הוא איזון, תזונה איכותית והקשבה להנחיות רפואיות עדכניות, ולא למיתוסים שעוברים מדור לדור.
