אם אתם מהאנשים אשר עובדים שעות מאוד ארוכות מול המחשב שלכם וסובלים מכאבים מגב? או שאתם עובדים בעבודה משרדית ואתם מעוניינים להימנע מכאבי גב? פה תמצאו מגוון רחב של עצות שימושיות, אשר יסייעו לכם ישירות להפחית את הסיכויים לכאבים בגב, להתמודד באופן ישיר ויעיל עם הכאבים בגב ולהימנע מהחמרה של המצב הקיים.
איך לשבת מול המחשב?
דבר ראשון תשמרו על הראש שלכם מעל הגובה של הכתפיים. כאשר אתם יושבים רפוי והראש שלכם מוטה קדימה, נוצר מן לחץ שהוא לא אחיד על כל החוליות ודבר זה עשוי לגרום להרבה כאבים באזור של הצוואר ובגב התחתון. החלק העליון של המסך של המחשב צריך להיות בגובה של העיניים או טיפה מתחת אל הגובה של העיניים. הצג גם הוא צריך להיות בקו ישר מולכם ולא בצד. תישענו לאחור כמה שמתאפשר לכם, לקבלה של תמיכה מלאה מהמשענת של הגב של הכיסא. הזווית הכי נכונה בין הרגליים אל הגב היא כ-100 מעלות, כשהזווית היא חדה יותר, זה מתבטא ברכינה לפנים והגדלה של הסיכון של נזק אלכאבי גב תחתון. אתם צריכים מסוגלים להניח בצורה די ישירה את הכפות של הרגליים שלכם על הרצפה. אם הרגליים שלכם בכלל לא מגיעות אל הרצפה באופן שהוא מלא, תיעזרו אפילו בשרפרף קטן. רגליים שהם מיטלטלות בכלל לא יתמכו בגוף שלכם ובנוסף הלחץ אשר יופעל על הירך שלכם יהיה גבוה מאוד ויפגע בנוסף גם בזרימה של הדם התקינה.
התרעננות
חשוב ומומלץ מאוד להימנע מישיבה רבה וממושכת מול המחשב מבלי לקום לפחות פעם אחת לתקופה של זמן מה. בגדול מאוד מומלץ לקחת הפסקה של כמה דקות אחת לחצי שעה עד כארבעים דקות. במהלכו של ההפסקה חשוב להתנועע, ולעשות כמה תרגילים של מתיחות. בעיקר תשימו את הדגש על הכתפיים שלכם, על המפרקים של הידיים, על הצוואר ועל הגב התחתון. צריך גם לבצע תרגילי מתיחות אחת לשעה בזמן יום העבודה בשביל להפיג מתחים ולשמור על העירנות. בנוסף גם מאוד מומלץ לנצל את כל ההזדמנויות שיש אשר מאפשרות לכם לעמוד. ככה לדוגמה אם אתם מדברים בטלפון ואין שום צורך שאתם תקלידו או תעשו כל דבר אשר נעשה בישיבה מול המחשב בלבד במהלך השיחה, אין גם כל סיבה שאתם תנהלו את השיחה הזאת בישיבה.
הקלדה נכונה
חשוב מאוד להעניק את תשומת הלב אל המקלדת אשר בה אתם משתמשים ואפילו אל העכבר. בגלל שמקלדת שהיא פשוטה ועכבר פשוט יכולים לגרום לשלל רחב של בעיות במפרקים של הידיים ובאצבעות שלכם ובסופו של דבר זה יכול אפילו להשפיע רבות מאוד על הבריאות של הגב שלכם. אז נכון, ציוד ארגונומי עולה קצת כסף ומקלדת ארגונומית שהיא באמת איכותית יכולה גם לעלות לכם גם כ- 500 שקלים ואפילו יותר, אבל זאת השקעה אשר שווה את כל הכסף.
תמונה: FREEPIK