יש לי יום יום חג, יש לי ספורט יום יום!

קורונה טיים. זמן שיש לו התחלה, אמצע ו…אין לו סוף.

בואו נוסיף לזה החופש הגדול שעברנו, הבידודים הממושכים, העלייה בקצב התחלואה, החגים ההולכים וקרבים ומה קיבלנו?

ברמה הרגשית – חרדות, פחדים, כעסים, חוסר בטחון והתמכרויות למסכים ולזומים.

ברמה הבריאותית – שיעורי הדבקות גבוהים ותחלואה גוברת, חוסר וויטמין D בהעדר יציאה לאוויר הפתוח ובחשיפה לשמש.

מאת : תומר קמיל

אז יוצאים לדרך?

בהחלט. יוצאים ממעגל הקסמים ונכנסים למעגל הספורט.

פעולה פשוטה שלא דורשת הוצאות כספיות או משאבים מיוחדים אולם תורמת לגוף ולנפש בהרבה מאד היבטים.

נסו את זה בבית, אבל עדיף בחוץ!

הוציאו את הילדים שלכם ל-45 דקות הפוגה ביום: ממסכי הטלויזיה, מהסמארטפונים ומהחדרים ועולם חדש ייגלה בפניהם.

תתחילו בפעילות שבועית של שעה ולאט לאט הוסיפו עוד שעות במהלך השבוע. תקבעו עם הילד מיקום שהוא אוהב במרחב הפתוח: בפארק, בגינה או בחוף הים ושם התחילו בפעילות. תנו לו לחוות תחושת הצלחה, חזקו אותו והאמינו בו ומכאן זה יזרום בהנאה ובכיף.

חשוב מאד: תהיו כל כולכם אתו – טלפונים ושיחות בצד, בירוקרטיה וסידורים גם. שעה אחת לבטח לא תשבש את סדר היום השבועי שלכם.

בשעה זו תצאו מתפקיד המחנכים. יתרה מכך, תנו לו להוביל ולנהל את כללי המשחק כדי שיחוש יוזם ומוביל, מה שלבטח ירומם אותו ואת בטחונו העצמי.

הילדים רוצים לחוות אתכם ולהרגיש שאתם שם בשבילם, ללא כל שיפוטיות או ביקורת.

מדוע לשים ספוט על הספורט?

בהבט הנפשי – פעילות ספורטיבית משחררת אנדרופינים – חומר כימי המופרש מבלוטת יותרת המוח, ומסייעת בשיפור מצב הרוח, בהפחתת חרדות, מתח, עצבנות ותחושת אפאטיות.

בנוסף היא מעלה את הבטחון העצמי, תורמת לחיזוק הערך העצמי ותחושת המסוגלות של הילד.

בהבט החברתי – הספורט מפיג בדידות. כשאנו עושים פעילות משותפת עם ילדינו (אפשר לצרף עוד חבר או שניים), אנו חולקים רגעים יפים עם אנשים אהובים ויש לנו יותר עניין בפעילות. במיוחד בתקופת הקורונה, הילדים צמאים למחווה אנושית, לקשר עין שלא דרך מסך (זום או וידאו צ'אט) ולפעילויות חברתיות משותפות.

מאחר והבדידות היא המחלה של המאה ה-21, זו ההזדמנות למגר אותה ולהמיר אי עשייה ופאסיביות בעשייה אקטיבית.

בהבט הבריאותי – פעילות גופנית (בוודאי באוויר החופשי) אינה מדבקת. הפעילות חשובה לפעילות המפרקים, חיזוק מסת שריר, איזון לחץ דם, שמירה על משקל תקין וסיבולת לב ריאה.

נתחיל ברגוע

בתור התחלה נלך על פעילות מרגיעה, שמרפה את השרירים ומעניקה שלווה ונחת.

ניתן לבצע אותו בכל מקום: בישיבה, עמידה או שכיבה. הניחו את שתי הידיים על הבטן, עצמו את העיניים, נקו את מחשבותיכם ונסו להתנתק מטרדות היומיום. נשמו נשימות עמוקות פנימה בקצב אחיד ואיטי. חיזרו על הפעולה 10 פעמים.

יש להקפיד לשמור על שגרת תרגול יומית ולחזור על התרגיל אחת ליום. לאחר מספר ימים, משהושגה שליטה בתרגיל, ניתן לחזור עליו רק במידת הצורך, במקרים בהם מופיעות תחושות של חרדה, לחץ ורגשות שליליים.

הכותב הוא רכז לימודי ספורט טיפולי בקריה האקדמית אונו, מטפל באמצעות ספורט בקופת חולים כללית, לאומית ובעל קליניקה פרטית.

קרדיט תמונה: PIXABAY