מה צריך לקחת בחשבון בעת בניית תכנית אימונים ביתית לנשים?

הקורונה הביאה את כולנו למצב שבו התחלנו לבצע אימונים מהבית. גברים ונשים כאחד גילו כי אימונים מהבית יכולים להיות יעילים לא פחות מאשר אימונים בכל מקם אחר. אז כאשר בונים תכנית אימונים בבית עבור נשים מה צריך לקחת בחשבון? נדגיש כי חלק מהטיפים הללו יכולים להיות רלוונטיים גם עבור גברים שרוצים לעשות פעילות גופנית. בסופו של יום המטרה היא להשיג את התועלת הכי גבוהה מהפעילות הספורטיבית שאותה עושים בבית.

תזונה נכונה עם אימונים בבית

לא משנה עד כמה אותה תכנית אימונים ביתית לנשים תהיה טובה, התזונה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. כלומר תהיו מוכרחים לשמור על תזונה נכונה כדי לראות תוצאות. אם התזונה תהיה לא נכונה, לא תוכלו לראות את תוצאות האימונים. גם אם תתאמנו בכל יום בצורה טובה, עדיין תתקשו לראות את התוצאות הרצויות. לכן תקפידו להכין לעצמכם תפריט לתזונה נכונה במקביל לביצוע האימונים. זה מה שיאפשר לכם להשיג את התוצאות שחלמתם להשיג.

בוחרים את המיקום האידיאלי

בכל תכנית אימונים ביתית לנשים תצטרכו להגדיר את המקום שבו תבצעו את האימון. המיקום שבו האימון מתבצע בתוך הבית יכול להשפיע לא מעט על הצלחתו. יש כאלה שמעדיפים לבצע את האימון בחצר, אחרים מעדיפים לבצע אותו במרפסת ויש כאלה שמוכנים רק בחדר. כל אישה צריכה לבחור את המיקום המושלם שבו היא תרגיש הכי בנוח להתאמן. בטח אם בבית יש עוד אנשים שיכולים להבחין בך מתאמנת.

מגוון רחב של תרגילים

אימונים בבית יכולים להיות מאוד שוחקים אם לא מגוונים עד כמה שאפשר. נדגיש כי אין חובה לבחור את אותם התרגילים בכל פעם כאשר מבצעים אימונים בבית. ישנה אפשרות לבחור מגוון רחב של תרגילים שעובדים על אותם השרירים. אתם תהיו אלה שתבחרו אילו תרגילים בא לכם לעשות ובאיזה שלב. לעיתים תעדיפו לבצע תרגיל מסוים כי הוא נראה לכם הרבה יותר מהנה או מאתגר. ברגע שתשמרו על גיוון בעת ביצוע האימונים, תוכלו למצוא את עצמכם מתאמנים ללא הפסקה.

מתחילים לאט ועם הזמן מגבירים

כל מי שבונה תכנית אימונים ביתית צריכה לקחת בחשבון את היכולות הנוכחיות. לכל אישה יש את היכולות הנוכחיות שלה כאשר היא מתחילה לבצע אימונים. ככל שמקפידים לבצע את האימונים בצורה עקבית, כך גם היכולות משתפרות בצורה משמעותית. אל תעמיסי על עצמך תרגילים שלא באמת תוכלי לבצע אותם כמו שצריך. תבחרי בתרגילים מאתגרים, אך כאלה שלא ישחקו אותך יתר על המידה. תמיד תוכלו להתייעץ עם מאמן כושר שמתמחה בביצוע אימונים בבית. הוא בוודאי יכול לספר לכם על כל מיני תרגילים שאולי לא עלו לך לראש. העיקר שתמצאי את עצמך מתאמנת בצורה עקבית גם בבית.  

תמונה:freepik