מאכלים מומלצים למי שמתחיל ללכת לחדר כושר

בוקר אחד התעוררתם והחלטתם להשקיע יותר בבריאות שלכם. בוקר אחד, קיבלתם החלטה להתחיל סוף סוף לטפח את הגוף ולעשות כושר, במכון הקרוב לביתכם או ליד מקום העבודה. האמת היא, שאולי החלטתם ללכת לחדר הכושר יותר בשביל לשמור על הגזרה, אבל בכל אופן – כשעושים כושר באופן קבוע מרוויחים ובגדול. ובת הזוג של פעילות גופנית היא כמובן תזונה בריאה. אז קבלו רשימה של מאכלים מומלצים שמשתלבים נהדר עם טרנד הבריאות.

אכלו דגים

התחילו לשלב בתפריט שלכם יותר דגים. אתם יכולים להכניס דגים לתפריט במגוון רחב של צורות לפי טעמכם: אפשרי קציצות בתנור או סלט טונה (מתכון לדוגמא), דג על הגריל וכיוצא באלה. למה זה חשוב ולמה זה כדאי? קודם כל, הם דלים יחסית בשומן אבל הם גם עשירים בחלבון מאוד בריא ואיכותי. חוץ מזה שהם מהווים מקור שאין ערוך לו לחלבון שנספג בגופנו הם מכילים פחות כולסטרול ביחס לבשר ולמאכלים אחרים מן החי (לרבות עוף). תזונה מבוססת דגים מכילה נוגדי חמצון חזקים וזהו מזון יחסית קל לעיכול. ואם זה לא מספיק בשביל לשכנע אתכם לצרוך יותר דגים, נזכיר שהם גם מהווים מקור לאומגה 3. אם כן, הם טובים לגוף, הם טובים לבריאות ואפילו משפיעים לטובה על המוח ועל הזיכרון.

אכלו קטניות

מלבד צריכת מקרל, סלט טונה, סלמון וכל היתר, יש עוד מקור טוב לחלבון מצוין וזוהי הקטנייה. למעשה, כדאי לכם לצורך הרבה קטניות, מכל הסוגים ומכל המינים. מלבד העובדה שהן קלות מאוד להכנה ואפשר להכין מהן שפע של מאכלים או לאכול אותם כמו שהן, מבושלות ומעט מתובלות. אפשר להוסיף אותן לתבשילי קדירה, למאכלי בשר, למרקים לאורז, לסלטים טריים ועוד.

אבל למה מומלץ בשבילכם לאכול קטניות במקביל לעבודה בחדר הכושר? יש המון המון סיבות. החלבון שבקטניות נדרש מאוד לכל מי שמקפיד לבצע פעילות גופנית. כאשר אתם אוכלים חומוס, אפונה, עדשים או את כל יתר הקטניות, אתם צורכים מזון בעל תכולה נמוכה של שומן. מאידך, יש בהן סיבים תזונתיים שתורמים להרגשת שובע, יש בהן ויטמינים ועוד דברים טובים.

אכלו ירקות וקבלו מינרלים

מחקרים מראים שמרביתנו צורכים מעט מדי ירקות. זוהי דרך חיים שגויה וכאשר אתם חושבים בריא, הגיע הזמן לשנות את התמונה. ירקות ופירות מוסיפים לגופנו שפע של ויטמינים חיוניים וגם סוכר במידה (ולא מעובד שעדיף בהרבה על הסוכר הלבן). כדאי מאוד לגוון ולאכול פירות וירקות ממגוון צבעים משום שהצבעים אינם רק יפים לעין. נוכחות הצבעים השונים מגלה כי הפירות והירקות השונים מכילים מינרלים שונים שכולם עושים לנו טוב.

אכלו שיבולת שועל וסיבים תזונתיים

אם אתם כבר כיום אוכלים דגים בצורת סלט טונה או קציצות ואם אתם צורכים הרבה מאוד ירקות ופירות, אין ספק שזה מצוין. אבל סביר מאוד להניח שלפחות את הטיפ הבא אתם עדיין לא מיישמים וכדאי להקפיד על כך. אנו ממליצים לאכול בקביעות שיבולת שועל, הנחשבת למזון בריאות שבמשך שנים רבות נחשב שלא בצדק לאוכל המתאים לקשישים שנצרך בדייסות. שיבולת שועל ידועה כמזון מאוד בריא ולמרות שניתן לצרוך אותה בדייסות אפשר גם להוסיף אותה ליוגורט, להכניס אותה למאפים או להכין ממנה שייק. אומרים שהיא מהווה תחליף טבעי לחטיפי אנרגיה ויש לה השפעה מיטיבה על הפחתת רמות הסוכר בדם. אמנם היא מכילה לא מעט קלוריות, אבל מאידך, היא בעל ערך גליקמי נמוך. מלבד זאת, היא מעניקה תחושת שובע לאורך זמן.

קרדיט תמונה: https://pixabay.com/en/salad-salad-plate-tuna-cucumber-686473/