חברים, הקיץ כבר פה! חלקינו שמים לב לקילוגרמים העודפים שהצטברו בגופנו כשומן עודף במיוחד בתקופת החגים וגם בתקופת החורף.
הדרך הנכונה והטובה ביותר לשרוף את השומנים הללו היא בפעילות אירובית.
מה היא בכלל פעילות אירובית?
פעילות אירובית זה אימון שמתבצע לאורך זמן, ובו יש חזרה על תנועה בסיסית כמו תנועת הרגליים בריצה או על מספר תנועות בעצימות בינונית או אפילו קלה.
אימון אירובי שורף קלוריות ומשפר סיבולת לב-ריאה. לדוגמה, ריצה, הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים, אימון על מכשיר אליפטי, שחייה או שיעור ריקוד תוסס.
למה רק פעילות אירובית שורפת שומנים?
ככל שהגוף כבד יותר כך הוא שורף יותר קלוריות במהלך פעילות גופנית אירובית, שכן הוא זקוק ליותר אנרגיה לשאת את המשקל הנוסף.
בזמן הליכה עצימה / מהירה שתי הרגליים שלנו כמעט ישרות ומרכז הכובד של הגוף עולה במעט.
בזמן ריצה אנחנו מדלגים מרגל לרגל דבר שמעלה את מרכז הכובד למעלה יותר ויורד בזמן הנחיתה פעולה ששורפת הרבה יותר קלוריות.
כמה קלוריות אדם שורף במהלך הריצה?
אדם השוקל 70 ק"ג למשל ורץ 10 ק"מ עשוי לשרוף בערך בין 600 ל- 700 קלוריות. בהנחה שהמאמץ בינוני, חצי מאותן קלוריות מקורן משומן (350 קלוריות).
נשים שורפות פחות, מכיוון שמסת הגוף של נשים קלה יותר באופן יחסי ממסת הגוף הגברי, זו הסיבה שגברים שורפים יותר קלוריות.
באופן כללי, ריצה שורפת 50% יותר קלוריות מהליכה.
מדוע אנו מתאמנים אך נשארים שמנמנים?
גם אם נתאמן ונקפיד על פעילות אירובית, אך נצרוך יותר קלוריות ממה שנוציא באימון – לא נרזה.
זכרו שיש לשמור על מאזן קלורי שלילי על מנת לרזות, וכי תזונה היא מרכיב עיקרי בהרזיה.
קצת על שירפת שומנים בגופינו.
חשוב לדעת – יחידת שומן אחת שווה 9 קלוריות.
יחידת חלבון, פחמימה שווה 4 קלורית.
בזמן פעילות גופנית הגוף בסטרס ומחפש לשרוף קלוריות ביתר קלות וזמינות ולכן הגוף ייפנה לשרוף יחידות חלבון ואפילו רקמת שריר או פחמימה ולא יחידת שומן אותה קשה לו יותר לפרק – לא פייר! ובמיוחד שרובנו עושים פעילות שמטרתה בעיקר שריפת שומן עודף.
אדם במשקל עודף שקם מהכורסא ומנסה לרוץ לא יישרוף יחידות שומן כי קשה לו וגופו בסטרס.
אדם במשקל תקין או רזה שיוצא לפעילות במטרה "להינות" גופו לא בסטרס וייתפנה יותר לשרוף יחידות שומן.
מוזיקה משפרת את האימון שלכם
תמיד ידענו את זה, אבל עכשיו זה מדעי, עכשיו זה בדוק. חוקר בריטי בדק בתנאי מעבדה את השפעת המוזיקה על המוח של מתאמנים ומצא שהיא משפרת את התוצאות בכ-15%
ד"ר קוסטס קרגאורגיס, חוקר בריטי מאוניברסיטת ברונל שבלונדון הגיע למסקנה, ש"מוסיקה גורמת למתאמנים לחוש אנרגטיים ולהרגיש פחות את המאמץ בו הם נתונים" ד"ר קוסטס סיפר: "בדרך הזו בעצם העייפות פוחתת וניתן להתאמן בפרק זמן ארוך יותר". הקרדיט לעניין זה לארן הרשלג עורך ראשי של אתר שוונג.
השפעת שתיית קפה לפניי הריצה.
מחקרים רבים הוכיחו ששתיית משקאות המכילים קפאין, כמו קפה טורקי לפניי פעילות אירובית כמו ריצה או הליכה נמרצת עוזרת ומזרזת פירוק רקמת שומן, הקפאין "מנייד" חומצות שומן בודדות למחזור הדם בגופינו.
כלומר, השילוב של הקפאין ביחד עם האדרנלין ששוטף את הגוף לפניי הפעילות מעלה את קצב פירוק השומן, לשילוב הזה יש השפעה סינרגטית גבוהה יותר (השפעה משולבת חיובית) על פירוק רקמת השומן.
השורה התחתונה: לקפאין יש השפעה לא רק על ההוצאה האנרגטית בזמן מנוחה, אלא גם על פירוק רקמת השומן באופן ישיר.
לשתיית קפאין במידה יש השפעות חיוביות: הוא משפר ביצועים, משפר זמן תגובה, משפר את הריכוז ורמת המסוגלות האישית, ולעיניינו הוא משפור את השימוש בגוף בחומצות שומן כ"דלק" לפעילות הגופנית ובכך חוסך את השימוש במאגרי הפחמימות (הגליקוגן) לשעת הצורך ולשלב יותר מאוחר בפעילות, ובנוסף, הוא דוחה את תחושת העייפות והכאב.
אם זאת יש לזכור שלצריכת קפאין מוגברת יש תופעות לוואי כמו: חוסר שקט, הגברת קצב לב, עצבנות, עירנות יתר, בלבול וחוסר מנוחה, חוסר יכולת להתרכז, אי נוחות במערכת העיכול והפרעות שינה וכמובן גם התמכרות (משימוש מוגבר).
בקיצור שתו קפה וצאו לרוץ!
