איך לשמור על אורח חיים בריא – גם בקיץ

שמירה על אורח חיים בריא בקיץ עלולה להיות משימה מאתגרת, אלא אם יודעים במה להתמקד ומאמצים כמה טיפים בסיסיים וחשובים. הנה המדריך המלא

הקיץ בישראל מציב אתגר משמעותי בפני מי שרוצה לשמור על איכות חיים גבוהה ועל הבריאות. קודם כל, הטמפרטורות מזנקות בצורה קיצונית ויחד איתן אחוזי הלחות. במקביל, בתקופת הקיץ נדרשים הורים וילדים למצוא פעילויות לפנאי שנוצר בעקבות החופש הגדול ועליהם לבחור מקומות ממוזגים ומקורים. חוץ מזה, הקיץ מתאפיין באקלים שמחייב התאמות מסוימות מבחינת תזונה וצריכת נוזלים.

אוכל, שתייה ותה: התפריט לקיץ מרענן

הדרך הכי מהירה ויעילה לשפר את איכות החיים בקיץ בהקשר של הרגלי תזונה היא לעבור לשתיית תה ירוק קר עם כמה קוביות קרח. אפשר לשלב סוגים אחרים של תה ורצוי לעשות זאת בשעות הבוקר, על מנת להתחיל בצורה סדירה את פעילות המעיים ולפתוח את היום באופן מרענן. במידה ואין מספיק זמן, אפשר להכין קנקן תה קר בשעות הערב ולהציע אותו על הבוקר לכל בני המשפחה.

עוד חשוב להתאים את התפריט התזונתי לימי הקיץ ולהקפיד על שתייה של 10-15 כוסות מים מדי יום. מומלץ באותה הזדמנות לוותר לגמרי על משקאות מוגזים וממותקים, ובמידת האפשר גם להפחית צריכת קפאין. שתיית מים מרובה בליווי הרגלים של אכילה איטית עוזרים לשמור על משקל גוף תקין ומצמצמים את כמות המזון שנכנס לגוף. זה מקל על ההתנהלות בקיץ, מסייע לחילוף חומרים ומהווה אמצעי הגנה טבעי נגד חום.

מי שומר על העור שלכם?

אורח חיים בריא בא לידי ביטוי בשמירה על העור ועל הגוף. רצוי להתרגל לחבוש כובע כאשר יוצאים מהבית, לנסות למצוא מקומות מוצלים להגנה מפני השמש ולא לוותר על קרם הגנה ייעודי לפנים ולגוף. מומלץ למרוח גם את כפות הידיים בקרם הגנה ולהגן על העור העדין והדק שנמצא באזורים האלה. במידה ויוצאים מהבית עם ילדים, יש להתאים את קרם ההגנה לצרכים שלהם ולקרוא היטב את ההנחיות המופיעות על כל מוצר.

למרות שזה נראה קשה ולפעמים בלתי אפשרי, לא מומלץ לוותר על פעילות גופנית בחודשי הקיץ. הסוד הוא להתאים את הפעילות לתנאי מזג האוויר ויש המון פתרונות רלוונטיים. על קצה המזלג אפשר להזכיר קורס שחייה בבריכה, מנוי לחדר כושר או משחקי כדור עם חברים בשעות הערב. הפעילות הגופנית חיונית גם בתקופת הקיץ והיא קובעת את היכולת הטבעית של הגוף להתמודד עם שינויי האקלים.

לסיכום, שמירה על אורח חיים בריא עוזרת לעבור את הקיץ בשלום. הרגלי האכילה, הטיפוח והפנאי צריכים להתאים לאקלים שמאפיין את הקיץ בישראל ולהתכתב עם סגנון החיים הקיים. כך מפיקים את מלוא התועלת מהקיץ ויוצאים ממנו מחוזקים ועם גוף חטוב ובריא.

(קרדיט תמונה: https://www.pexels.com/photo/top-view-photo-of-food-dessert-1099680/)