חיים בריא

6 0

על השאלה כיצד נפחית הסיכונים ללקות במחלות לב, עונה ד"ר יוני ירום, שמספק רשימה של כללים לחיים בריאים יותר. 

מחלות לב הן הגורם השני המוביל למוות בישראל. על מנת ליהנות מחיים ארוכים ובריאים, מומלץ  לא להיות שאננים וכבר עכשיו להתחיל לנהל אורח חיים נכון ובריא. הסיכון למחלות לב יכול לרדת משמעותית אם שומרים על אורח חיים בריא  והבשורה המשמחת יותר: זה פשוט ממה שאתם חושבים.

ד"ר יוני ירום, מומחה לתזונה בחברת"הרבלייף", מאמין כי  "אם ניקח אחריות על החיים שלנו, נוכל להפחית את הסיכון לא רק למחלות לב אלא גם לשבץ, סרטן ומחלות נוספות. תזונה נכונה בגדול, מסייעת במניעת מחלות לב, כוללת הפחתה של שומנים, כולסטרול, נתרן וסוכר והגדלה של צריכת הסיבים התזונתיים".

הרבלייף - כיצד מפחיתים את הסיכון למחלות לב . צילום - יחצ חול (2)

הפחיתו צריכת נתרן

נסו להשתמש בפחות מלח כשמבשלים. יש להפחית גם את צריכת המאכלים שחבוי בהם מלח, כמו חטיפים למיניהם, פיסטוקים, בוטנים או גרעינים קלויים עם מלח, ירקות כבושים ועוד.

הפחיתו שומנים

הימנעו ממאכלים מטוגנים ובחרו במקום בבישול, אפייה או אידוי. אם אוכלים בשר, הקפידו לאכול נתחי בשר רזים כמו סינטה, שייטל או כתף.

הפחיתו צריכת כולסטרול

הימנעו ממאכלים עשירים בשומן רווי, כמו בשר אדום, ביצים, מוצרי חלב מלא וגם חלק מהשמנים הצמחיים, כמו שמן קוקוס או חמאת קקאו. בנוסף, הימנעו ממאכלים שמכילים שומן טרנס. שומן טרנס נחשב למזיק במיוחד, והוא כבר אסור לשימוש במדינות מסוימות, כולל בארצות הברית.

55a

הפחיתו צריכת סוכר

במקום לשתות משקאות מתוקים, בחרו במים או בתה לא ממותק. גם במיצי פירות, שנחשבים בריאים על ידי רבים, חבויה כמות גדולה של סוכר, בעוד שאין בהם את הסיבים התזונתיים המזינים. עדיף לבחור במקום בשייק פירות, שיעניק לגוף גם את הסיבים התזונתיים.

איכלו סיבים תזונתיים

פירות וירקות הם דרך נהדרת להשיג סיבים תזונתיים, שמסייעים לגוף בשלל צורות, תוך כדי שמירה על צריכת קלוריות נמוכה. פרט לכל אלה, כדאי לצרוך חומצות שומן אומגה 3, שעוזרות לשמור על בריאות הלב. הגוף לא מייצר אומגה 3, לכן יש לצרוך את חומצות השומן האלה בדרכים אחרות. כדי לקבל את הכמות המומלצת של אומגה 3, כדאי לאכול 3-2 מנות של דגים שומניים בכל שבוע.

אורח חיים פעיל

פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית את הסיכון למחלות לב. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 4-3 פעמים בשבוע, כ-40 דקות בכל פעם, ושלבו רמות עצימות שונות של אימון. פעילות גופנית שמשלבת קבוצות שרירים גדולות כמו שחייה, פילאטיס, יוגה והליכה, עוזרת במיוחד לשמירה על הלב. פעילות גופנית תעזור לכם להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמת הכולסטרול בגוף ולשמור על משקל תקין. גם אם אתם לא יכולים להגיע לכמות המומלצת, אל תוותרו. בצעו פעילות גופנית כשאתם יכולים, גם אם מדובר ב-10 דקות בכל פעם. כל פעילות גופנית עדיפה מחוסר פעילות גופנית.

טיפים לאימון המושלם

קחו נשימה. מחקרים רבים מראים שקיים קשר בין מחלות לב לבין לחץ וסטרס. בנוסף להגברת הסיכון למחלות לב, לחץ עלול לגרום גם לכאבי ראש, נדודי שינה ובעיות במערכת העיכול. אנשים שנמצאים תחת לחץ עלולים למצוא את עצמם מעשנים, אוכלים יותר מדי ומפסיקים לבצע פעילות גופנית. מחקר שנערך לאחרונה מצא שהסיכון של אדם לקבל התקף לב עולה פי 5 (!) כשעתיים אחרי התפרצות כעס. אין ספק שקשה להימנע לחלוטין מלחץ וסטרס, אבל יש דרכים שיכולות לעזור לכם לשלוט בלחץ.

הרבלייף - כיצד מפחיתים את הסיכון למחלות לב . צילום - יחצ חול (4)

בצעו פעילות גופנית באופן קבוע – לפעילות גופנית יש השפעה מרגיעה על הגוף; אם אתם מרגישים לחוצים במיוחד, צאו לטיול קצר או פשוט עצרו ועצמו עיניים לכמה דקות; הקפידו לישון מספיק, לפחות 8-6 שעות שינה בכל לילה.

הימנעו מעישון והפחיתו אלכוהול זה הזמן להיפטר מהרגלים לא בריאים. אם אתם מעשנים, הפסיקו לעשן. אם מישהו בסביבתכם הקרובה מעשן, עודדו אותו להפסיק. נכון, זה קשה, אבל יהיה לכם קשה אפילו יותר להתאושש מהתקף לב או משבץ. סיגריות עלולות לגרום לא רק לסרטן ריאות, הן גם מעלות את הסיכון להתקף לב. עישון של עד 5 סיגריות ביום מעלה את הסיכון להתקף לב ב-40%.

גם אלכוהול עלול במינון גבוה מדי להגדיל את הסיכון למחלות לב, לסרטן ולמחלות אחרות. הוא יכול לגרום לרמת טריגליצרידים גבוהה ולקצב לב לא סדיר. אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו את הצריכה שלכם למשקה אחד ביום.

צילום באדיבות הרבלייף. יח"צ חו"ל

Related Post

שפיץ מהיציע עם אפי ישראל

Posted by - 16 באוגוסט 2019 0
אכזבה בגביע הטוטו , מכבי נתניה לא עלתה לחצי הגמר, קרית שמונה  הפחות טובה מנתניה, היתה יעילה יותר ועלתה שבוע לפני הליגה, ניסוי כלים אחרון במשחק  על מקומות 7-8 מול מכבי חיפה פספוס  ראשון מכבי נתניה  לא העפילה לחצי גמר  גביע הטוטו, מישכן עשתה זאת  היא עירוני קרית שמונה. "על הנייר",מכבי נתניה  עדיפה על קרית שמונה, על הדשא הדברים נראו אחרת  והקבוצה הפחות טובה אך היותריעילה  עלתה  לחצי הגמר . מבחינתה של מכבי נתניהמדובר בפיספוס, שהחל בהפסד לקרית שמונה ונמשךבתיקו  הביתי 1:1  לחדרה  משער שוויון בדקות הסיום.  במכבי נתניה  לא הסתירו את האכזבה  מהעובדהשהקבוצה לא תאבק על  התואר השלישי בכדורגלהישראלי . אם בנתניה  הדגישו שהעונה רוצים תואר  ,אז גביע הטוטו  הוא בהחלט  תואר  .למעשה , מהשנשאר זה גביע המדינה , לדעתי נתניה לא תזכהבאליפות ולאחר פיספוס גביע הטוטו  נשאר רק הגביע וכרטיס לאירופה . מי שמדבר  בשלב  הזה על אליפות פשוט טועה ומטעה , מכבי נתניה כרגע לא שם .אניבטוח שאם הדברים יתחברו  והקבוצה  תפתיע ותדברלמעלה, לקראת ינואר יוזרם כסף לחיזוק משמעותיכדי להגשים את החלום. בשלב הזה, אני לא רואה אתמכבי נתניה בשלה לאליפות ולכןהפיספוס בגביעהטוטו  הפך גדול יותר. לא מבין למה היה צריך לעשותרוטציה מול קרית שמונה ולא לשחק עם ההרכב החזקביותר ושם למעשה הוכרע הקרב על גביע הטוטו .מכבי נתניה תארח את מכבי חיפה במשחק עלמקומות 7-8. המנצחת  תקבל 300,000 שקלים ,המפסידה 250,000 שקלים. המשחק יערך בנתניה ,שבוע לפני פתיחת הליגה , כך שזהו מבחן כלים אחרוןלפני העונה שבפתח. בלעדי מעל חצי מליון  שקלים שוריינו בבקרה  לחיזוק בינואר מכבי נתניה השלימה את הסגל לקראת העונה שבפתח. המאמנים קיבלו את כל מה שביקשו  ועכשיו מקוויםבמועדון שהקבוצה תתחבר. מכבי נתניה יכולה לצרףזר נוסף שכן עד עתה לקבוצה רק 5 זרים וניתן לצרף 6.  אגב, מנהלת הליגה מעניקה מענק על סך 300,000שקלים לקבוצה שמצרפת רק חמישה זרים. לא בשלכך טרם צורף זר  שישי, אם בינואר  מכבי נתניהתצטרך חיזוק, יתכן שיונחת זר נוסף או שחקן ישראליבמידת הצורך. לשם כך, שריינה מכבי נתניה מעל500,000 שקלים, בתקציב שאושר בבקרה התקציבית,שעומד על כ 35מליון שקלים. אגב, מדובר בתקציבהגבוהה ביותר מאז ימי דניאל יאמר. 

שפיץ מהיציע עם אפי ישראל

Posted by - 3 ביוני 2021 0
סיכום עונה. זו היתה העונה שהיתה עמדו בצפיות, מקום שביעי מכבי נתניה סיימה את העונה במקום השביעי, הראשון בבית התחתון…

שפיץ מהיציע עם אפי ישראל

Posted by - 5 בפברואר 2020 0
תיקו 0:0 באשדוד ומכבי נתניה לא הצליחה לחבר ניצחון שני ברציפות, במחזור הבא מכבי נתניה בחוץ מול רעננה, נותרו 4…

שפיץ מהיציע / אפי ישראל

Posted by - 22 במאי 2018 0
אחרי התבוסה מול בני יהודה 5:0 בבית, באה תבוסה נוספת מול האלופה 1:6 וו עונה גדולה שהסתיימה עם סימן שאלה…

Leave a comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

כלי נגישות